Наверх

Статьи

Вспомнить все – тренируем память и избавляемся от забывчивости

23.11.2012

Скоро начнется жаркая для всех студентов пора – зачетные недели и экзамены. Как можно уместить в голове всю необходимую информацию и при этом ничего не забыть и не перепутать? Тренируйте память! Наши советы помогут не только ученикам, но и тем, кто хочет прекратить забывать номера и памятные даты.

Не только школьники и студенты страдают забывчивостью. Вокруг нас столько информации, которую приходится запоминать: номера телефонов, транспортные маршруты, дни рождения.

В преддверии сессий и контрольных работ нагрузка на мозг еще больше возрастает. Если не хотите окончательно "загрузиться" и в суете забыть о важных событиях, приступайте к тренировкам.

Наш мозг постоянно реагирует на внешние изменения. Ученые выяснили, что он может находить новые нервные пути, задействовать малоактивные участки – все это для повышения когнитивных способностей и улучшения памяти. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь во время сессии, подумайте о подготовке к ней уже сейчас.

Правильное питание 

Вспомните, как поступают люди, которые стремятся быть стройными. В первую очередь, они употребляют правильные продукты. Вот несколько советов для тех, кто хочет улучшить память и готов внести коррективы в свой рацион питания.

• Употребляйте Омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в жирных сортах рыбы (семга, форель, скумбрия, сельдь, сардины и другие). Не "рыбным" источником Омега-3 является, например, льняное масло.

• Ешьте фрукты и овощи. Ученые утверждают, что 400-500 грамм растительной пищи в день избавят от проблем с памятью.

• Включите в рацион сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, коричневый рис. А вот от простых углеводов следует отказаться. Не стоит употреблять белый хлеб и сахар.

• Навредят памяти и насыщенные жиры – цельное молоко, мясо жирных сортов, мороженое.

• Любители сладостей могут включить в ежедневный рацион несколько квадратиков темного шоколада. Американские ученые считают, что этот продукт положительно влияет на когнитивные способности человека.

Тренировки

Врач-невролог Западно-Сибирского медицинского центра ФМБА России Наталья Возчикова рассказала: "Для того чтобы улучшить память, необходимо ее тренировать, регулярно выполняя специальные упражнения".

Вот комплекс простых, но эффективных упражнений, которые нам посоветовала врач.

• Время от времени меняйте руки, когда что-нибудь делаете. Например, причесывайтесь иногда не правой, а левой рукой (или наоборот, если вы левша). Возьмите кофейную чашку в левую руку, помешивайте ложкой в чашке не в привычную для вас сторону, а в противоположную. Иногда пытайтесь писать левой рукой и так далее. Таким образом активизируется та сторона мозга, которая практически не используется в повседневной жизни.

• Возьмите газету и маркер, в достаточно быстром темпе читайте какую-нибудь статью, отмечая при этом в тексте, к примеру, каждую удвоенную "н" или "с". Затем усложните задачу, начав отмечать в каждом слове буквы, которые встречаются несколько раз ("шАрООбрАзный"). Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь, это необходимо для улучшения способности концентрировать внимание.

• Задавайте себе вопросы: что я делал в это время вчера, где я находился, что на мне было надето, а что я делал два часа назад? Повышенное внимание будет активизировать мозг, и кратковременная память улучшится.

• Активное упражнение. В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой, и наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах рук был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать ранее заблокированные участки мозга. Перекрестные движения активизируют работу полушарий мозга.

• Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки нарисуйте в воздухе цифру "8" вашим любимым цветом. Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными, дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрестное движение быстро освежает уставший мозг, а стресс, "записанный" ранее в памяти, стирается.

Полезные привычки 

В здоровом теле – здоровый дух. И отличная память. Даже легкие физические упражнения, выполняемые регулярно, позволят снабдить мозг необходимым количеством кислорода. И еще - не нервничайте по пустякам. Постоянные переживания разрушают клетки головного мозга. Негативно на нашей памяти сказываются и депрессии.

Не забывайте о крепком сне. Для тех, кто учится или работает, выспаться – мечта, осуществимая только на выходных, каникулах или в отпуске. Привычка соблюдать режим дня и высыпаться позволит вашей памяти функционировать более эффективно. К тому же, учеными доказано, что в период с 23:00 до 01:00 наш организм активно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Если крепко спать в это время, отличная работоспособность на следующий день обеспечена.

Советы для запоминания

Несколько хитростей помогут разложить информацию в голове по полочкам, а потом без труда воспроизвести все изученное.

• Соотносите новую информацию с тем, что уже знаете. Например, похожими могут отказаться номера телефонов, а чей-то день рождения неожиданно совпадает с другой памятной для вас датой. Ищите параллели!

• Сложные и массивные объемы информации не стоит пытаться запомнить детально. Для начала лучше уловить общий смысл, попытаться пересказать его своими словами, а потом уже осваивать тонкости.

• Это правило не действует с запоминанием телефонных номеров. Их лучше усваивать по частям. Например, разбить длинную последовательность цифр на фрагменты: не 789005445, а 789-00-5454.

• Осваивая новую информацию, подключайте все органы чувств. Какие-то факты можно соотнести с запахом, вкусом или цветом.

• И главное – не забывайте повторять изученное. Большие объемы информации, необходимые для сдачи экзаменов, лучше начать запоминать заранее. Идеальный вариант – повторять информацию несколько раз в день изучения через определенные интервалы и воспроизвести эту процедуру на следующие сутки.

Психолог Олеся Дугина рассказала об основных законах правильного запоминания информации:

Существует три естественных закона запоминания – это впечатление, повторение и ассоциация. Чтобы получить яркое впечатление о том, что вы хотите запомнить, необходимо сосредоточиться и постараться запечатлеть зрительный образ объекта. Именно зрительная память считается наиболее прочной. Повторять нужно уметь по-умному, желательно с интервалами, а не пытаться усвоить всю информацию за один раз. Перед ответом или выступлением необходимо бегло просмотреть свои записи, это поможет освежить воспоминания. И третье – находите ассоциации, ищите связи между тем, что уже знаете и тем, что пытаетесь запомнить в данный момент. 

Рассказать
0

Наши партнеры:

Добавить комментарий
Текст *:
Информация о пользователе
Ваше имя *:
Ваш e-mail:
 
Укажите цифры с картинки *:
Зарегистрируйтесь и авторизуйтесь на сайте, чтобы задавать вопросы без проверочного кода.

Новости

Стало известно расписание ЕГЭ для выпускников 2018 года Стало известно расписание ЕГЭ для выпускников 2018 года

Соответствующий приказ Минобрнауки России появился на федеральном портале нормативных правовых актов.

Астрономия войдет в программу омских старшеклассников Астрономия войдет в программу омских старшеклассников

На изучение этого предмета будет выделяться не менее 35 часов.

«Управление персоналом» стало самой востребованной специальностью в ОмГУ «Управление персоналом» стало самой востребованной специальностью в ОмГУ

Вуз сообщил о зачислении 766 абитуриентов на бюджетные места.

Вопрос-ответ

татьяна спрашивает:

Вопрос: где можно поступить на парикмахера после 9 класса

MeganKirw отвечает:

Ответ: [url=http://rxviagralo.com/]http://rxviagralo.com[/url] - buy viagra <a ...

JackKiio отвечает:

Ответ: [url=http://cilaisppl.com/]http://cilaisppl.com[/url] - buy cialis medicati...

Наши партнёры: